기초대사량 늘리는 방법 - 살 안찌는 체질로 만들자

 

기초대사량 늘리는 방법 - 우리 몸을 살 안찌는 체질로 만들자

 

 

기초대사량 늘리는 방법에 대해 오늘 살펴보려고 합니다. 혹시 아무리봐도 나보다 많이 먹는 것 같은데 살이 잘 안찌는 사람을 보신 적 있으신가요?

 

이 기초대사량이 높다면 음식을 많이 먹는 것 같아도 기초대사량이 낮은 사람보다 에너지 소모가 많이 발생합니다.

 

따라서, 상대적으로 기초대사량이 낮은 사람보다 신체에 남는 칼로리가 적고 살이 덜 찌는 것처럼 보이는 것이죠.

 

그렇다면, 우리 몸을 이 살이 안 찌는 체질로 만들기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

 

그래서 오늘은 기초대사량의 개념과 기초대사량을 높이는 방법 5가지에 대한 포스팅을 준비해봤습니다.

 

 

 

기초대사량이란?

 

기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 누워만 있어도 자동으로 소모하는 칼로리, 에너지량을 말합니다.

 

우리 몸은 가만히 있어도 심장이 뛰고, 뇌가 활동하고 체온을 유지하는 등의 신진대사를 합니다. 이 과정에서 에너지가 소비되겠죠?

 

이러한 에너지 소비량, 즉 기초대사량은 특히 나이가 들면서 줄어듭니다. 성별이나 체질도 물론 연관이 있고요.

 

 

기초대사량은 생활습관 뿐만 아니라 운동량 그리고 식습관 등에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서, 기초대사량에 대해 알고 관리를 해 나간다면, 우리 몸의 체중조절을 비롯해 건강관리를 잘 유지해나갈 수 있는 것입니다.

 

그렇다면 기초대사량을 높이기 위해서는 어떻게 해야할까요?

 

 

 

 

기초대사량 높이는 방법 5가지

 

1. 근육량을 늘리자

 

기초대사량을 높이기 위해서는 기본적으로 근육량을 늘리는 방법이 있습니다. 근육이 많으면 몸이 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소비합니다.

 

반대로 근육이 줄면 기초대사량도 줄어듭니다. 따라서 근력운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 기초대사량을 높이는 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

 

 

2. 단백질을 충분히 섭취하자

 

단백질은 위에서 말한 근육량을 늘리는 것과 연관이 있습니다. 헬스장을 열심히 다니시는 분들을 보면 단백질 섭취를 필수로 하시는 걸 많이들 보셨을 거에요.

 

 

단백질의 기본 단위인 아미노산이 근육을 구성하는 요소이고, 단백질을 많이 먹으면 인체 대사가 활성화되기 때문에 기초대사량을 높이는 중요한 방법 중 하나입니다.

 

단백질은 잘 알고 계시듯 닭고기를 비롯해 생선, 유제품 그리고 콩과 견과류 등에 함유되어 있습니다. 본인의 체질에 따라 잘 맞는 단백질이 풍부한 음식을 섭취하시길 바랍니다.

 

 

 

3. 물을 자주 섭취하자

 

물은 신체 내 장기 활동을 활발하게 하도록 만들어줍니다. 물을 적당히 그리고 꾸준히 섭취하면 혈액 내의 노폐물이 제거됩니다.

 

 

또한 신진대사를 높이고 허기를 달래주는 등 수분 섭취를 통한 장점이 많죠.

 

따라서 평소에 물을 조금씩 자주 마시는 것이 기초대사량을 증가시키는 방법 중 하나입니다.

 

 

 

4. 비타민 D를 충분히 섭취하자

 

실내에서 활동하는 시간이 많은 현대인들은 비타민 D 부족에 시달립니다. 저 또한 비타민 D 검사 결과 결핍에 해당했던 터라 비타민 D의 효과를 잘 알고 있는데요.

 

비타민D는 체내에 흡수된 칼슘의 흡수를 돕고, 면역세포를 생산합니다.

 

만약 비타민D가 부족하면 근육이 약화되기 쉽고, 비타민 D가 충분하다면 대사가 활성화됩니다.

 

 

햇빛을 쬐거나 비타민D 영양제를 섭취하는 것도 방법이지만, 제 경험상 주사를 맞는 것도 좋은 방법입니다.

 

관련 글을 이전에 적었었는데 관심 있으신 분들은 아래 링크를 참고하시면 되겠습니다.

 

 

비타민D 검사 주사 비용 - 정상 수치는 얼마일까? (중곡 가족보건의원)

 

 

 

5. 규칙적인 수면과 식사 습관 들이기

 

건강 관리의 필수죠. 규칙적인 수면과 식사 습관. 그렇기에 동시에 기초대사량을 높이는 방법에도 필수로 포함되어 있습니다.

 

현대인이라면 잠자리 들기 전에 핸드폰 보다가 늦게 잠드는 게 일반적이라고는 하지만, 건강과 내 몸의 체질 개선을 위해서라면 잠시 이 습관을 넣어두는 것이 좋겠습니다.

 

 

수면의 경우 밤 12시부터 새벽 2시 사이가 신체의 신진대사가 가장 원활한 시간이기 때문에 이 시간대에 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

 

반면, 식사 습관의 경우 무리한 다이어트는 오히려 근육을 손실시킬 수 있습니다. 따라서 건강한 식습관을 유지할 수 있도록 해야 합니다.

 

칼로리가 높지 않으면서 너무 자극적이지 않은 식단으로 규칙적으로 건강하게 챙겨 먹는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

이렇게 오늘 살 안찌는 체질로 만들어주는 기초대사량에 대해 알아보았습니다. 위에 말씀드린 기초대사량을 높이는 방법을 통해 기초대사량을 높이고 살 안찌는 체질로 변신하시길 바랍니다.