고혈압에 좋은 음식 BEST 5

 

 

고혈압 환자가 지난 5년동안 지속적으로 늘고 있다고 합니다. 오늘은 사망 위험 요인 1위, 고혈압에 좋은 음식 예방에 도움이 되는 음식 등을 살펴보려고 합니다.

 

고혈압은 위험한 만큼 많이 흔해진 질병이기 때문에 항상 주의를 기울이는 것이 좋겠습니다. 음식 중에는 고혈압에 좋은 음식도 있고 나쁜 음식도 있기 때문에 잘 살펴봐야 합니다.

 

또한 이미 고혈압을 관리중이시라면, 약을 섭취할 때 함께 먹으면 좋은 음식 그리고 오히려 함께 하면 독이 되는 음식이 존재합니다. 이를 분명히 알고 생활한다면, 고혈압을 예방하고 관리하는데에 도움이 될 수 있을 것 같습니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식 BEST 5

 

고혈압에 좋은 음식 BEST 5

 

고혈압은 흔한 만큼 꾸준히 관리를 해야 하기 때문에 약을 먹는 것을 두려워하거나 꺼려할 수 있습니다. 약을 먹어야하는 상황 혹은 그보다 더 심각하게는 몸의 장기에 손상을 일으키기 전에 건강을 관리하는 것이 가장 중요합니다.

 

따라서 평소에 혈압을 관리하기 위해서 고혈압에 좋은 음식을 잘 챙겨먹고 자극적인 음식은 되도록이면 피하는 것이 중요합니다. 고혈압에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

 

1. 홍삼

 

홍삼은 고혈압에 효과가 있는 것이 증명된 음식입니다. 그러나 고혈압에 도움이 되는 홍삼의 종류는 발효홍삼이라고 알려져 있습니다. 

 

대표적으로 고혈압에 좋은 음식으로 알려진 발효홍삼 제품을 구입할 때는 컴파운드케이 수치를 제대로 기재했는지 주의해서 살펴보는 것이 중요하다고 합니다. 홍삼의 영양소가 파괴되지 않고 온전하게 흡수하기 위해서는 발효홍삼인지 확인하는 것이 필요하겠습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 홍삼

 

2. 비트

 

비트 또한 고혈압에 좋은 음식으로 유명합니다. 비트는 붉은색의 뿌리 채소입니다. 이전에는 생소한 채소였으나 이제는 건강에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다.

 

비트는 세포가 손상되는 걸 억제하고 항산화 작용에도 효과가 있습니다. 비트 속에는 무기 질산염이 풍부한데 이 무기 질산염이 심혈관 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 다만 비트 속에 도움을 주는 성분이 열에 약하기 때문에 저온 추출로 된 비트즙이나 비트피클 등의 반찬으로 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

3. 근대

 

고혈압약을 장기간 복용하는 경우 칼륨의 결핍현상이 일어날 수 있습니다. 따라서 칼륨의 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 근대의 경우 칼륨과 마그네슘이 풍부하기 때문에 평소에 볶아먹거나 국에 넣어 먹으면 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식 피스타치오

 

4. 피스타치오

 

심장 질환에 견과류가 좋다는 것은 잘 알려져있는 정보입니다. 그 중에서도 피스타치오는 필수아미노산이 함유되어 있어 강력한 항산화 성분을 가지고 있기 때문에 심장병과 당뇨병 등을 예방하는 데 좋고 고혈압에도 좋은 음식입니다.

 

 

5. 이외 채소와 과일

 

그 외에 고혈압에 좋은 음식 중 감귤류의 과일과 바나나, 사과 등이 도움이 됩니다. 고혈압에 좋은 야채는 위에 언급한 비트와 근대 외에도 시금치, 양배추, 토마토, 브로콜리, 호박, 대두 등이 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압약 복용시 주의해야 할 음식

 

고혈압약을 먹고 있는 경우라면 자몽은 피하는 것이 좋습니다. 자몽은 고혈압약과 함께 섭취할 경우에 부작용이 일어날 수 있기 때문에 특히 조심해야 합니다. 

 

고혈압 약 중에는 칼슘 채널을 차단하는 약이 있습니다. 암로디핀, 딜티아젬, 베라파밀 등의 약이 그것입니다. 자몽은 이러한 칼슘 채널 차단을 증가시킬 수 있기 때문에 특히 주의해야 합니다.

 

자몽은 비타민C가 많이 들어있기 때문에 주스로도 많이 접할 수 있고 샐러드에도 넣기도 하는데요, 고혈압약을 복용한다면 약을 먹기 한 두시간 전 ~ 복용 후 2시간 후까지 자몽이나 자몽이 들어간 음식, 음료 등을 피하도록 해야겠습니다.

 

고혈압약 복용시 피해야 할 음식

 

 

마무리

 

오늘은 고혈압에 좋은 음식을 비롯해서 고혈압약을 복용하는 경우 피해야 할 음식까지 두루 살펴봤습니다. 일반적으로 고혈압의 경우 위에 정리한 좋은 음식을 먹는 것도 좋지만, 우선은 짠 음식이나 배달 음식, 패스트푸드를 평소에 자주 먹지 않도록 하는 것이 건강에 더 도움이 될 것 같습니다.

 

건강한 걸 많이 섭취하는 것보다 평소 습관에서 안좋은 점들을 제거하는 것이 더 효과적일 수 있으니까요. 또한 고혈압의 경우 운동과 함께 체중을 관리하는 것도 중요하다고 하니 이 점 참고하시면 좋겠습니다.

 

규칙적이고 건강한 생활습관을 만들고 지켜나가는 건 쉽지 않은 일입니다. 하나씩 천천히 도움이 될 수 있도록 좋은 습관을 만들어나가도록 해야겠습니다.