칼슘 많은 음식 무엇일까 BEST 7

칼슘 많은 음식 어떤 것이 있을까요? 칼슘 뼈 건강에 중요하다는 것은 잘 알고 있는 사실인데요, 오늘은 이 뼈 뿐만 아니라 신경과 모발에도 영향을 미치는 칼슘이 많은 음식에 대해 알아보려고 합니다.

칼슘이 부족할 경우 탈모의 원인이 되기도 하고 피부가 푸석푸석해질 수 있습니다. 무엇보다 골다공증의 위험이 있기 때문에 칼슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다.

일반적으로 고칼슘 식품으로 우유와 멸치 등이 잘 알려져 있는데, 더 자세한 사항은 아래 글에서 살펴보도록 하겠습니다.

칼슘 많은 음식 무엇이 있나?

칼슘이 많은 음식으로 우유와 멸치가 대표적이라고 했는데, 우유의 경우 100g 당 125mg 정도의 칼슘을 섭취할 수 있다고 합니다.

반면, 멸치는 100g 당 509mg 정도의 칼슘으로 우유의 100g 단위보다 훨씬 많은 칼슘이 들어있지만, 멸치 100g을 따지기는 쉽지는 않겠죠?

그럼 우유와 멸치 이외에 칼슘 많은 음식은 어떤 것이 있을까요?

두부는 다이어트에도 좋지만 다양한 영양소가 함유되어 있기 때문에 건강에도 도움을 주는 좋은 식품입니다. 두부 한 모에는 약 350g 정도의 칼슘이 함유되어 있습니다.

반찬으로 자주 찾는 시금치는 칼슘도 풍부하고 항산화 성분도 들어 있습니다. 시금치에는 100g 당 210mg 정도의 칼슘이 함유되어 있다고 합니다. 그러나 요리를 하면서 열을 가하게 되면 칼슘량이 줄어들게 됩니다.

때문에 시금치는 생으로 먹는 것이 가장 권장되는 섭취 방법이라고 합니다. 시금치는 여러 질병을 예방해주는 효능을 가지고 있다고 하니 저도 더 자주 시금치를 먹도록 해야겠습니다.

빨간 양배추에는 일반 양배추보다 더 많은 양의 칼슘이 들어있다고 합니다.

칼슘뿐만 아니라 비타민K도 함유되어 있는 빨간 양배추는 위 질환을 완화시키는 것에도 효과가 있고, 식이섬유가 풍부한 음식이기 때문에 변비 개선 등 여러 모로 도움이 된다고 알려져 있습니다.

보랏빛을 띄는 콜라비는 100g 당 칼슘이 44mg 정도 함유되어 있다고 합니다. 콜라비도 요즘 식재료로 많이 쓰이는 식품 중 하나입니다.

아삭한 식감에 단맛도 나서 깍두기로도 많이 만들어 드시더라고요. 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능도 있다고 하니 이 점 참고하시면 좋겠습니다.

해조류가 건강에 좋은 것은 익히 알려진 사실입니다. 미역과 다시마 등의 해조류는 다이어트 식품으로도 좋지만 칼슘도 풍부하기 때문에 모든 연령층이 건강하게 즐길 수 있는 음식입니다.

뱅어포 또한 칼슘이 많은 음식인데요, 대표적인 멸치보다도 더 칼슘 함유량이 풍부하다고 합니다. 100g의 뱅어포에는 약 982mg 정도의 칼슘이 들어가 있다고 하니 칼슘이 많은 대표 음식으로 부를 수 있겠습니다.

바다의 우유라고 불릴 정도로 굴 또한 칼슘 함유량이 많습니다. 다만 생굴을 섭취시에는 조심해야 할 점이 있습니다.

굴에는 설사나 구토 등을 일으킬 수 있는 노로 바이러스가 있을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 섭취 전에 꼼꼼한 세척이 필수가 되겠습니다.

칼슘의 하루 권장량은 700mg 정도라고 합니다. 부족하기도 쉽지만 또한 칼슘을 과다하게 섭취하지 않도록 조심해야 합니다.

음식을 통해 칼슘을 충분히 보충한다면 영양제에 칼슘이 많이 들어가 있지 않은지 확인하는 것도 좋겠습니다. 만약 칼슘을 과다하게 섭취한다면, 변비를 비롯해 신장 결석 혹은 심각하게는 심장 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.

오늘은 칼슘 많은 음식과 함께 과다 섭취 시 나타나는 증상까지 함께 살펴보았습니다. 부족한 것도 문제이지만 많이 섭취하는 것도 문제가 될 수 있으니 항상 적당량의 칼슘을 섭취할 수 있도록 해야겠습니다.