비타민D 많은 음식 무엇이 있을까요?

비타민D 많은 음식에 대해 오늘 알아보려고 합니다. 비타민D는 현대인에게 가장 부족하기 쉬운 영양소 중 하나입니다.

사실 저 또한 저번 비타민D 검사 결과 결핍 상태로 나와서 비타민D 주사를 맞은 적이 있었습니다. 비타민D 주사를 맞는 것도 비타민D를 채워주는 좋은 방법이지만 매번 주사를 맞을 수 없기 때문에 평소에 비타민D를 채워주는 것이 좋습니다.

비타민D가 많은 음식이 무엇이 있는지 정리해보도록 하겠습니다.

비타민D 많은 음식

비타민D가 많이 함유되어 있는 대표음식으로는 연어, 고등어와 같은 등푸른 생선류가 있습니다. 특히 연어에는 비타민D 뿐만 아니라 단백질과 오메가 3도 풍부한 음식입니다.

연어를 좋아하는 사람으로써 앞으로 더 연어를 많이 먹어야겠다는 생각이 듭니다.

연어 고등어 외에도 정어리, 청어, 참치 등에도 비타민D가 많이 들어있다고 합니다.

표고버섯 또한 비타민D 함량이 높은 식품입니다. 표고버섯은 비타민D도 들어있지만 베타글루칸도 풍부하게 들어있습니다.

또한 햇볕에 말린 버섯이 비타민D가 더 많다고 하니 이 점 알아두시면 좋을 것 같습니다.

우유, 계란 치즈 등 유제품에도 비타민D가 함유되어 있습니다. 특히 계란 노른자에 비타민D가 많이 들어가 있지만 너무 과하게 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있기 때문에 적절한 섭취가 중요합니다.

식약처에서 정한 비타민D의 성인 기준 하루 권장 섭취량은 400IU라고 합니다. 비타민D가 부족하면 당장은 문제가 안 보일 수 있습니다. 그러나 한창 자라야 할 성장기 아이에게는 비타민D가 필수적입니다.

사실 비타민D는 햇빛을 충분히 쐬준다면 부족하지 않을 수 있으나, 바쁜 현대사회가 되어가고 또 코로나 시기 밖에 잘 나가지 않으면서 비타민D가 부족해져 있을 확률이 높습니다.

게다가 요즘은 대부분 자외선차단제를 바르고 집밖을 나서는데, 이 경우 햇볕에 노출된다고 해도 비타민D가 흡수되지 않을 수 있습니다.

따라서 비타민D가 많은 음식을 평소에 잘 챙겨먹을 수 있도록 하고, 그게 어렵다면 비타민D 영양제나 비타민D 주사 등을 통해 보충할 수 있도록 해야겠습니다.

비타민D 주사에 관한 내용은 이전에 포스팅한 적이 있어서 궁금하신 분은 아래 이전글을 참고하시면 되겠습니다.

비타민D 검사 주사 비용 - 정상 수치는 얼마일까? (중곡 가족보건의원)

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또한 비타민D는 5가지 형태가 있는데 그 중에서 인체에 햇빛을 통해 합성되는 종류는 비타민 D3 입니다. 민약 음식물 섭취만으로 부족할 것 같다는 생각이 들면 비타민 D3가 함유된 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 것 같습니다.

비타민D가 결핍 상태인 경우 만성적으로 피로감을 느끼기 쉽습니다.

저 또한 만성피로가 심했고, 주변 지인에게 이러한 상태를 이야기했더니 비타민D 검사를 받아보라는 추천을 해줬던 것이어서, 혹시 지속적인 피로감을 느낀다면 비타민D 결핍 증상일 수 있습니다.

만성피로 이외에도 비타민D로 인해 우울감을 느낄 가능성이 높습니다.

비타민D는 우리 몸의 다양한 기능과 관련되어 있고 따라서 부족하게 되면 여러 질환이 발병할 가능성이 높아집니다. 칼슘 흡수를 감소시키고 성장기의 아이들에게는 구루병이 생기거나 성인의 경우 뼈가 약해질 수 있습니다. 당뇨 또한 연관이 있고요.

때문에 우리 몸의 필수요소인 비타민D가 부족하지 않도록 해야겠습니다.

오늘 이렇게 비타민D가 많은 음식을 비롯해 비타민D에 대해 정리해보았습니다. 글을 읽으며 궁금하셨던 점이 해소되었길 바라며 모두 항상 건강하시길 바랍니다. 오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다.