비오틴 효능 부작용

비오틴 효능 부작용에 대해 오늘 살펴보려고 합니다. 비오틴은 황을 함유하고 있는 비타민입니다. 비오틴은 무엇보다 피부와 모발에 효능이 있다고 알려져 있습니다. 따라서 비타민 H로도 불리는데요.

이러한 비오틴의 효능을 비롯해 어떤 부작용이 있는지 아래 내용에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

비오틴 효능

비오틴은 미국 하버드대 실험 연구에 따르면 탈모인 사람들에게 비오틴을 복용시켰을 때 탈모 증상이 완화되었다는 결과가 있습니다. 단백질 합성에 도움을 주기 때문인데요.

여기서 이야기하는 단백질은 모발을 구성하고 있는 케라틴이고 이 케라틴 구성에 비오틴이 도움을 준다고 합니다.

비오틴은 체내 축적되지 않고 필요 이상의 섭취 시 소변으로 배출된다고 알려져 있으나 너무 과다하게 섭취하거나 고함량을 장기간 섭취하는 경우 부작용을 일으킬 수 있습니다.

또한 지방과 탄수화물 그리고 단백질 대사에 관여한다고 알려진 비오틴은 에너지를 생성하고 남성 호르몬 분비에도 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

비오틴은 모발 생성 등의 머리카락 관리에도 도움을 주지만 피부 관리에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

비오틴이 결핍된 경우 탈모 증상이 있을 수 있고 또한 피부 발진이나 습진과 같이 피부에 문제가 생길 수 있습니다. 이에 더해 손톱 갈라짐이나 피로감 등의 증상 또한 있을 수 있습니다.

비오틴은 체내에 축적되는 영양소가 아니고 소변으로 배출될 수 있는 수용성 비타민입니다. 따라서 중독이나 과다 섭취로 인한 부작용이 일어날 가능성이 낮다고 알려져 있습니다.

그러나 요즘은 영양제로 비오틴을 섭취하는 경우도 있기 때문에 필요량보다 많은 양을 섭취할 가능성이 있습니다.

만약 정상치보다 현저히 높은 함량을 꾸준히 복용할 경우 갑상선 기능에 문제를 일으킬 가능성이 있다고 하니 고함량의 비오틴을 복용하지 않도록 주의하셔야겠습니다.

또한 비오틴을 복용하는 이유 중 하나가 모발 건강 때문일 수 있습니다. 이러한 경우, 필수아미노산이 함께 있는 비오틴 영양제를 고르는 것이 좋습니다.

필수아미노산 또한 케라틴을 만드는 데 필요한 영양소이기 때문입니다.

비오틴은 알코올 중독자나 흡연자라면 몸에서 비오틴을 생산할 시 문제가 생길 수 있다고 알려져 있습니다.

비오틴에 대한 섭취기준은 정확하지 않습니다. 따라서 권장섭취량이 아닌 충분섭취량이 설정되어 있는데요. 우리나라 성인 기준 비오틴의 충분섭취량은 30㎍입니다.

대표적으로 비오틴이 풍부한 음식은 계란 노른자와 아보카도, 완두콩이나 검은콩 등의 콩류 아몬드 그리고 고구마 등이 있습니다.

그러나 비오틴이 수용성 비타민이기 때문에 체외로 배출될 수 있고 열에 파괴되기도 쉬워서 영양제를 찾는 경우가 많습니다.

비오틴 영양제를 선택할 시에는 필수아미노산 함량 뿐만 아니라 자연유래 성분인지도 확인하는 것이 좋다고 하니 이 점 참고하시길 바랍니다.

오늘은 모발 생성에 좋다고 알려진 비오틴의 효능과 부작용 그리고 비오틴이 많은 음식까지 마지막으로 살펴보았습니다. 비오틴에 관해 궁금하셨던 분들에게 오늘 포스팅이 도움이 되었길 바라며 포스팅 마치도록 하겠습니다.